コロナを防ぎながら心と体の不調を改善「長生き呼吸法」のアレンジブレス
Part2
「長生き呼吸法」をベースに、心と体の症状別に効くアレンジブレスの第２弾。誰もができる、ゆるやかな体の動きに合わせて、長生き呼吸法を行うだけで、元気がみなぎり、仕事へのモチベーションもぐんと高まります。自宅にいる時間が長くなりがちないまこそ、呼吸への意識を高めて、１日のなかにメリハリを！
朝一おはよう呼吸
- 体を左右に倒しながらゆ～っくり呼吸をする
姿勢のポイント
足を肩幅に開いて真っすぐ立つ
両腕を頭上に伸ばす
手首をクロスさせる
呼吸のポイント
上半身を右に倒しながら、６秒息を吐く
３秒息を吸いながら、最初の姿勢に戻る
左も同様に
左右１回で１セット、計５セット行う
昼のリフレッシュ呼吸
- 体の正面で両腕を合わせてゆ～っくり息を吐く
姿勢のポイント
足を肩幅に開いて真っすぐ立つ
腕を曲げて上へ向ける
手のひらは外側へ向ける
肩甲骨を背中に寄せるイメージ
呼吸のポイント
６秒息を吐きながら、手の甲を合わせるように胸を閉じる
３秒息を吸いながら、元の姿勢に戻る
10回行う
夜のぐっすり呼吸
- 全身の力を抜いてゆ～っくり呼吸をする
姿勢のポイント
足を肩幅に開いて真っすぐ立つ
全身をできるだけ上へ伸ばす
手首をクロスさせる
呼吸のポイント
一気に脱力して、６秒息を吐く
元の姿勢に戻って、３秒息を吸う
10回行う
