幾つになっても体は変えられる。
背骨と胸椎の“ゆる関節ストレッチ”

ゆる関節ストレッチとは、加齢とともにガチガチになってしまった関節をほぐし、本来の柔軟性を取り戻すためのストレッチです。大切なのは毎日続けること。紹介するストレッチは、簡単かつ１分ほどでできる内容になっているので、無理なく日常に取り入れることができるでしょう。継続し、関節がやわらかくなるにつれ「体って、こんなにラクに動かせるのか」と、うれしい変化を実感できるはずです。

はいはいのポーズ

両手、両ヒザを床に着け、両ヒザの間をこぶし１つ分ほど広げます。両手は肩よりも、やや前に着けて、重心が両手、両ヒザに均等にのるよう意識。

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背骨を丸める

息を吐きながら、みぞ落ちを内側に引き込むように背骨をゆっくり丸めていきます。このとき、頭から動かさないように注意しましょう。

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背骨を逆Cカーブ

２のポジションから、息を吐きながら、みぞおちを右に動かしながら、背骨をゆっくりとカーブさせます。腰が横に動かないように。

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背骨を反らせる

３のポジションから体をまっすぐに戻したら、息を吸いながら、みぞおちが斜め上に向くように、ゆっくり背中を反らしていきます。

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背骨をCカーブ

４のポジションから、息を吐きながら、みぞおちを左に動かすようにして背骨をゆっくり右にカーブさせていきます。

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再び背中を丸める

５のポジションから、体をまっすぐに戻したら、息を吐きながら、みぞおちを内側に引き込むように背骨を丸めます。

※途中で体に痛みや違和感があったら、すぐに中止してください。※体調がすぐれないときはお休みしましょう。※手首やヒザなどに痛みがある方は、必ず医師に相談してから始めるようにしてください。