日常動作がラクになる
背骨と胸椎ほぐし

肩こりや腰痛、ヒザ痛、便秘、冷え…などの不調に悩んでいる人は、体のあらゆる動きを担う背骨・胸椎・股関節をほぐすようなストレッチを習慣化することがおすすめです。ただし、普段体を動かす習慣のない方、あるいは、すでにご自身でかなり関節が硬いと感じられている場合は、ストレッチの前に簡単な準備運動で、背骨と胸椎を軽くほぐすことから始めてみましょう。それだけでも、立ったり、座ったり、歩いたり…という日常動作がラクになるはずです。

背中を丸めてス〜ハ〜

みぞおちに両手の指先をあて、指を押し込むように背中を丸め、８回大きく呼吸します。吸ったときに背中が広がるのを感じましょう。

背中を反らしてス〜ハ〜

みぞおちを斜め上に引き上げるように胸を反らせ、８回大きく呼吸します。吸ったときに胸の前側が広がるのを感じましょう。

右の体側を伸ばしてス〜ハ〜

背すじを伸ばし、みぞおちに両手をあてたまま、みぞおちを右に動かし、右の脇腹（体側）が伸びるのを感じながら８回大きく呼吸します。

左の体側を伸ばしてス〜ハ〜

背すじを伸ばし、みぞおちに両手をあてたまま、みぞおちを左に動かし、左の脇腹（体側）が伸びるのを感じながら８回大きく呼吸します。

※途中で体に痛みや違和感があったら、すぐに中止してください。※体調がすぐれないときはお休みしましょう。※手首やヒザなどに痛みがある方は、必ず医師に相談してから始めるようにしてください。